Menu

Thực đơn giãm cân

0 Comment

Phương pháp này cung cấp đủ calo cho bạn làm việc cả ngày nhưng vẫn có tác dụng ép cân hiệu quả.5 Day 1500 Calorie Diet Meal Plan là phương pháp ăn kiêng trong 5 ngày với lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày dừng ở mức 1.500 calo. Bình thường, một người lớn cần nạp trung bình 2.000 – 2.200 calo/ ngày nên thực đơn này hoàn toàn dễ thực hiện với mọi người vì không cần kiêng khem khắt khe. Chế độ ăn kiêng 5 ngày do các chuyên gia dinh dưỡng thuộc trang Eating Well đưa ra, nhằm giúp ép cân lành mạnh, tuy không giảm béo nhanh chóng (chỉ xuống khoảng 1-2 kg/ tuần) nhưng đảm bảo khoa học, an toàn và bạn có thể hoạt động, làm việc bình thường khi áp dụng. Dưới đây là thực đơn ăn uống chi tiết cho 5 ngày:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố chuối (283 calo).

Bữa phụ: 1 lát bánh mì với 2 thìa pho mát ricota, 1 quả sung sấy khô, 1 thìa mật ong (154 calo).

Bữa trưa: Salad gồm rau diếp, 1 quả trứng luộc, 2 thìa dầu hạnh nhân và 2 thìa nho khô (402 calo).

Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ và 22 hạt dẻ cười (150 calo).

Bữa tối: 1/2 chén hạt diêm mạch nấu cháo (có thể cho thêm dầu mè và đậu phộng), 1 thanh đậu hũ, 1 chén súp lơ xanh luộc, nửa củ cà rốt luộc.

Ngày 2:

Bữa sáng: Sandwich gồm trứng, 1 thìa bơ, 2 lát bánh mì nướng, cà chua thái lát, rau diếp (319 calo).

Bữa phụ: 1 cốc cà phê đen nhỏ, 1 quả cam nhỏ (135 calo).

Bữa trưa: 10 quả cà chua bi, 1/4 chén yến mạch nấu cháo, 1 chén rau bina trộn dầu olive và nước cốt chanh (396 calo).

Bữa chiều: Bánh tortilla (có thể thay bằng bánh mì), 1/4 cốc guacamole (có thể thay bằng sinh tố bơ) (198 calo).

Bữa tối: 1 sanwich Taco, 2 chén rau diếp trộn 2 thìa giấm (484 calo).

1-2462-1414225014.jpg

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua trái cây không đường, 1 chén yến mạch nấu cháo (310 calo).

Bữa phụ: Trái cây ít đường, vài hạt hạnh nhân (<200 calo).

Bữa trưa: 1/2 chén cá ngừ, 1 phần mỳ pita (có thể thay bằng bánh mỳ), 1 thanh đậu hũ, 2 lá rau diếp trộn dầu olive, vài quả nho (371 calo).

Bữa phụ: 1 chén đậu hà lan luộc, 1/4 chén yến mạch nấu cháo hoặc soup (130 calo).

Bữa tối: 1 phần ức gà, 2 lá rau diếp trộn chút hành tây và giấm (497 calo).

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 miếng cá hồi hun khói, 2 lát bánh mỳ nướng, một thìa pho mát, cà chua, dưa leo thái lát (303 calo).

Bữa phụ: 1 quả chuối nhỏ với 1 thìa bơ đậu phộng (190 calo).

Bữa trưa: Soup đậu lăng với 1 lát bánh mì nướng, 1 cốc sinh tố bơ, 2 quả cà chua, 1 quả kiwi (405 calo).

Bữa phụ: 2 lát bánh mì, 1-2 thìa pho mát ít chất béo (97 calo).

Bữa tối: 1 phần ức gà, 2 chén cải thìa xào với dầu olive và tỏi, 1/2 chén gạo lứt (455 calo).

Ngày 5:

Bữa sáng: 1/3 chén bột yến mạch nấu cháo hoặc soup với 2/3 cốc sữa tách kem (sữa gầy), 1/2 quả táo, 1/2 chén quả óc chó (311 calo).

Bữa phụ: 1 cốc sữa chua dâu không đường (160 calo).

Bữa trưa: 2 lát bánh mỳ, 1/3 chén pho mát Cheddar, 1/4 chén đậu đen hấp hoặc luộc, 1/4 chén nấm xào ớt với dầu olive cùng 1/4 quả bơ (402 calo).

Bữa chiều: 1/2 củ cà rốt với với 3 thìa yến mạch nấu cháo (140 calo).

Bữa tối: 1 chén đậu hà lan hấp, 2 lát bánh mì, 2 lá rau diếp trộn dầu olive và nước cốt chanh, vài hạt hạnh nhân (480 calo).